비만이란
체내 지방의 축적과 체중 증가에 따른 여러 문제로 비만증은 정서적 스트레스이며 사회적 불리함과 장차 심장 혈관 질환이 될 위험성을 지니고있습니다. 표준 체중 계산법으로 간단하게 비만 여부를 가릴 수 있습니다.
표준체중 = (신장 - 100)*0.9 : 10%를 넘으면 과다체중, 20%를 넘으면 비만
비만의 원인
먹는 양이 쓰는 양보다 많으면 남는 양만큼 체중이 증가됩니다.
* 10 세 이 하 : 90~100 cal/kg
* 20 세 이 하 : 50~ 60 cal/kg
* 20~40세이하 : 40 cal/kg
* 40 세 이 상 : 35 cal/kg
* 50 세 이 상 : 30 cal/kg
비만의 치료
치료는 쉽지않습니다. 왜냐하면 체중을 감소시키려면 그렇게 하려는 의지가 가장 중요하기 때문입니다. 여러분이 체중 조절의 필요성을 인식하고 있고, 의지와 끈기만 있으면 간단합니다. 모든 소아와 성인이 정기적으로 신장, 체중 검사를 통해 비만 정도를 알아보아야 하며 성인에서 비만도가 120%를 초과하거나 체질량 지수가 25Kg/m2를 넘으면 행동교정, 영양상담, 운동상담을 합니다.
식이요법
1) 식사시간과 식사량을 규칙적으로 하며 간식은 피합니다.
2) 균형적인 식사를 하여 단계적인 열량감소로 배고픔이 없어야 합니다.
3) 조미는 되도록 짜거나, 맵거나, 달지 않게 합니다.
4) 해초류, 야채는 영양소가 풍부하고 살이 찌지 않으므로 권장할 만한 식품입니다.
5) 나이가 들면서 기초 대사량이 감소하므로 적절한 칼로리를 알아두어야 합니다.
6) 자신의 식사에 대한 목록도 좋은 지표가 되며 식생활을 변화시키는 자료가 됩니다.
운동요법
1) 적절한 운동은 체내 지방 축적을 막아주며 감소를 촉진시킵니다.
2) 하지만 운동에 의한 소비열량은 의외로 적습니다.
3) 그리고 중요한 것은 규칙적이고 꾸준한 운동입니다.
4) 운동의 종류와 방법은 여러 가지 입니다.
5) 경보, 달리기, 사이클링, 수영 등을 무리하지 않게 선택하여 시행합니다. |
